自由的天空～艾雅

讀書，只要有在上學或是準備考試，都會經歷。有些人讀書看起來很輕鬆，有些人不管怎麽努力都無法提昇成績，有些人因為不管怎麽努力都學不好而放棄，有的人因此認為自己很笨……這些現象在我看來，只有使用頭腦方式和讀書方法上的差異，撇除一些理解力差到不忍直視的特例（我有遇過這種人，實在不知道該講到多白話才有辦法令對方理解自己的意思），大部分的人其實並非笨蛋，而是用錯誤的方法學習。

就先說我以前學習的經驗吧……我一直認為自己不是笨蛋，但也沒傲慢到認為自己很聰明，至少理解力有普通人水準。從國中開始，為了維持成績，一週有四天需要去補習班補英文和數學，期中期末考之前更是非得犧牲假日去補習，成績一直都無法提昇，始終徘徊在班上前十名，最好的一次是勉強摸到第六名。到了高中，我開始沒有補習，進高中的第一個學期，我的成績是全班第一，全校前百，可是轉班轉科後，我出現了嚴重的適應不良，開始跟不上所有人的學習進度，成績一個學期比一個學期還差，到統測上直接考砸。師長們都認為我很用功也很努力，但卻總是看不見我的成績提昇，我自己也不清楚原因，越讀越挫折，我媽總是認為是我不夠努力，卻沒發現我的學習速度其實從前面就跟不上別人，到進了東海資工，讀了兩年，因為成績不佳被退學後轉進淡江大學的中文……不過我原本想去的是臺北大學中文系，卻連備取都沒摸上。我始終不知道到底哪裡有問題，明明很努力記住知識和練習寫考古題，但就是考不好，直到我最近終於找到了真正的原因。

我發現原因，始於在Youtube上看見《認知天性》和《大腦喜歡這樣學》（後來我買下了《大腦喜歡這樣學》，裡面的內容真的值得讀，從人腦的運作和不良學習方法都有介紹）的書摘影片和一篇和認知科學有關的部落格文章，看完這些，我才知道原來我以前的讀書方法錯得離譜，甚至可以說我根本沒讀徹底，怪不得怎樣都讀不好。另外一個直觀的原因就是，我的壓力太大，大到影響生理狀況，也欠缺自律、體力和專注力。在談到我到底發現了怎樣的讀書方法前，先說說我這學期開始的改變，畢竟生活習慣的改變也是讓我的讀書效率起色的主因之一。

一、生活習慣

1.飲食

我的飲食其實沒有什麼重大改變，真要說改變的話，就是減少了喝飲料的次數和吃油炸類食物。不是完全不吃，是少吃，把喝水的頻率拉高了，當然也有為了皮膚著想的考量在裡面。另外一項飲食上的改變是，刻意在特定時間吃飯。我早餐都是早上八點運動完後才吃，只有星期一的早八課是早上七點吃早餐。中午一定十二點吃飯，晚上一定六點吃飯，這樣子規律的飲食習慣是刻意養成的，也是為了不拖到其他行程才設定的。

2.運動

我是為了鍛鍊體力才開始運動的。從我自打工離職後，我的體力就因為我長期欠缺鍛鍊而變得虛弱，雖然不至於經常生病，但很容易疲倦。根據醫學指出，運動能提升反應力、專注力、意志力、抗壓性，所以我每週會運動個四、五次，這四、五次是去學校的操場跑步，目前能跑2.5圈操場（後來下降到2圈，因為生理期那一週沒有跑，體力下滑），相當於一公里。自從開始運動後，我的體力真的有變好，不容易疲倦，專注力也真的有所提升，甚至達成在家讀書也可以無視床鋪、電腦和手機的干擾的成就。

3.準時睡覺

睡眠對一個人的頭腦有很重要的影響，良好的睡眠品質能改善腦霧（註），而且睡眠是記憶統整最好的時間。更重要的是，對情緒也會有所改善，也比較不容易體力差，昏昏沉沉是沒有辦法讀好書的。熬夜是美容的大敵，會讓皮膚變差，所以睡眠超級重要喔……要是有失眠問題，我只能說……去找醫生求救吧。我沒有熬夜的習慣，到了午夜十二點一定會關燈睡覺，睡前一定關網路免得被訊息的震動聲吵醒。

4.保養皮膚

這個跟讀書沒什麼關係，但是年紀越大越會擔心皮膚變差，連我到了這個年紀都開始注重保養了。因為我是容易出油的膚質，所以注重保濕，化妝水和乳液都是用跟保濕有關的東西，乳液還有抗痘功效，我從國中開始就很容易長痘痘……至於成效嘛……痘痘有稍微消下去，出油量也下降了，但是保養時間不夠長，痘痘和出油問題尚未解決。

5.睡前閱讀

我會在睡前半小時閱讀課外書，如果是考試，也會在睡前看考科的書籍或講義，這樣做能吸收知識外，有時候會看到想睡覺，某方面來說幫助睡眠。

二、讀書方法

1.之前的讀書方法

我以前是個不太能專注的人，常常邊看手機邊讀書，甚至還沒看多少內容就開始看手機，這當然是不良習慣，開始運動改善生活情形後，專注力和意志力提升許多。先不說我以前專注力多差，我和很多人一樣，讀書是先在教科書和講義上畫線，然後寫筆記，而這筆記還有些內容是抄課本上或講義上的，不是自己的話寫的，並且將自己畫線的地方和筆記反覆閱讀，等於沒完全理解，囫圇吞棗，讀書只做半套。其實反覆閱讀才是最糟糕的讀書方法。

2.人的記憶機制

人類本來就有遺忘的本能。接收到的資訊、學習到的知識，一天內就能忘掉七成，接著開始以緩慢的速度遺忘，過了一個月後，學過的知識只會剩下兩成左右。別因此覺得沮喪，因為人類的記憶會隨著複習而減少需要回想的時間，也會隨著複習逐漸熟悉知識和訊息，然後轉為長期記憶。

人類的記憶分成兩種：短期記憶和長期記憶，短期記憶的輸入比較輕鬆，但是沒多久就會忘記，而且每個人在記憶事情時，多半都是先將事情放進短期記憶，用得久才會變成長期記憶，而一個人的短期記憶最多可以記憶七組毫不相關的事情，超過這個數量人類的腦子就裝不下了，所以如何運用偷吃步增加自己記憶的數量就變得很重要（把資訊分類後串在一起，串成七組資料就會好記很多）。長期記憶的容量是無限的，和短期記憶不同，寫入困難，但是一旦寫入了就難以忘記，多半學習技能和知識，都會希望能轉為長期記憶，需要的是熟能生巧，而且是有技巧的熟能生巧。

人類的記憶常常會出錯，錯記是很常見的事情，就連我記性其實很不錯都會有記錯的時候了。頭腦之間的訊息會互相干擾，導致遺忘和記憶連結錯誤，或是錯把假的當成真的，都是有可能發生的現象。記憶是一連串的判斷、比對、記憶，在這三個過程中反覆循環。判斷需要的知識，從經驗中比對，然後記住比對出來的結果。

記憶還分成兩種類型，一種是放在腦子裡的記憶，一種是放在腦子外的事情。需要放在腦子裡的內容多半都是非常重要的，不重要的則是放在腦子之外，也就是記錄在筆記本或3c產品上，通常是雜事才要這樣做，考試的內容和工作技能多半都是放在腦子內。要把資訊塞到腦子內當然比較困難，沒理解的情況下更是難以塞進去，但是我建議不要鑽牛角尖，一旦過於鑽牛角尖在刁鑽的知識上，會懷疑自己的理解力和記性，不如跳過或先寫下來或直接背下來，背久了有時候也會促成理解。過於鑽牛角尖，那叫浪費時間和打擊自己。

3.論回想的重要性

那麼人到底要怎樣記憶才好？答案是：回想。回想是記憶連結最重要的一環。我之所以說自己以前的讀書方法只做半套，就是欠缺這個最後步驟。閱讀之後，一定要闔上書本回想，用口語概述剛才讀的東西也好，拿一疊紙張用手寫下讀過的東西也好，最好的當然是兩者並行。回想的當下一定要專心，而且這過程不輕鬆，甚至會耗掉不少精神力，但是需要耗費的時間不長。回想一次能帶來的效益比反覆閱讀十次還高很多，這一次的期中考我用了這方法，準備林業史只用了上學期期末準備的一半的時間，卻達成了跟上學期差不多的作答成效，而我也用了這招，只花了一半的時間，國導的成績跟上次差不多，是有稍微好一點，至少後面三題寫得不錯，第一題死掉之外（結果第一題真的死掉了……）。

我把回想運用在準備英文上，背單字通常是用這種方法，讀其他科目也開始改成這方法，目前見到的成效以林業史和文法與修辭這兩科最高，前者只用了上學期期末準備一半的時間，後者我在十天左右將所有考試可能書現的的專有名詞全部背下，效果拔群，到現在我都還記得大部分的內容。這兩科也是這次考試有達成標準的兩個科目，不過文法與修辭比較特別，最後一大題根本猜不到老師會出什麽，因為是創作題，無法事前準備，我沒修老師的中國語文表達，當然不可能知道他們的課堂作業幹了什麽，他會拿哪一份作業當成題目。能夠事前準備的科目大半的分數都沒有問題。林業史上學期的成績是92分，熬夜苦讀出來的成績，這次是95分，效果超級好。

不過回想最重要的除了用自己的話重述外，再來就是要進行小測驗驗收，一次小測驗就能看出大部分的盲點，並加以修正。千萬不要忘了檢討錯誤的題目，不單是要寫在題目上，更要寫在筆記上當重點，防止下次再錯。最好可以，隔一陣子再把相同的題目拿出來寫一次，我保證還是會發現自己有不熟的地方，因為人本來就健忘，不會第一次檢討完，第二次就保證能做得正確。

4.間隔性學習

集中學習的效果並不好，人的專注力有限，建議把學習分成好幾段，每讀一段時間就休息個五到十分鐘，大部分的說法是讀25分鐘、休息5分鐘。這招也適用於工作上，把工作分成好幾段來做，在勤勞和偷懶之間交錯比較撐得下去。同樣的內容不要在太接近的時間內複習，應該至少間隔個一天到一週左右複習，能使記憶更加牢固。雖然人有遺忘的天性，但是忘掉東西的速度，會隨著間隔複習的次數忘得越少。如果複習好幾次都無法進入長期記憶，建議別糾結和浪費時間，直接往下讀比較快。

5.作筆記

市面上有很多作筆記相關的書籍，就說幾個比較重要的地方，千萬不要把課本上整句話抄下來，沒意義，我多半只寫關鍵字而已，會特別標1.2.3.等等，走條列式風格，因為我的科系確實很需要這樣子作筆記，有的如工科、地理科、歷史科很適合用圖畫或圖表表示，但我本身沒有範本無從示範起。其實我的筆記有點失敗啦，畢竟很多內容還是有點照抄課本（是不至於全抄），最近應該會在讀熟之後，嘗試用自己的話寫筆記，記不得才看課本和特別註明。

三、心態調整

1.給自己目標

要讓自己有動力去做，首先需要目標，那個目標可能是考試通過、考上好學校之類的，總之不管用什麽方法，讓自己先有動力才有辦法開始。就算當下想不到自己要用什麽理由讀書，也可以先給自己催眠說：「來讀書吧」，然後就二話不說趕快去看書。

2.維持動力

當自己開始不想讀的時候，我會建議放下書本，休息個一、兩天，別休息太久，會怠惰。可以看看別人的勵志文，也可以看別人如何失敗當警惕，但是你是個很容易自信心受挫的，別看後者，會認為自己一定不行。

3.保持心情平靜

我心情不好或是煩躁時，會訴諸文字，特別是用手寫。如果有人覺得其他方式比較好發洩情緒，像是去運動就是個不錯的方法，也是可以，總之能讓心情穩定下來又不作奸犯科就好。情緒是讀書一個非常重要的部份，如果有憂鬱症之類的情緒類疾病，我覺得還是先治好再讀，不良的情緒會影響身心狀況，進而使讀書效率降低，尤其越接近考試，越要抵抗煩躁的情緒，浮躁是無法考好任何測驗的。

結語

之後我還會努力測試看看有沒有什麽好用一點的讀書方法，目前用過最有感的是回想，測驗的效果目前還沒什麽機會檢測，主要是最近實在太忙了，一直拼死拼活趕期末報告，還沒時間去嘗試反覆測試的效果。如果反覆測驗的效果還不錯，我再來分享心得吧。

※註 腦霧：簡單來說，就是專注力、記憶力和思考能力失調，腦袋呈現昏沉或不清楚的狀態，每個年齡層都可能出現，通常有好的生活習慣，比較不會有這種問題。